最后将全部练习时间相加除总时间，所得的商是该次课的练习密度。
    例如：我们制定的一次教材内容，快速跑（初三年级），在基本部分上占去1O分钟，学生人数为男、女各25人，教法措施：
    1.站立加速跑2O米，2.车轮跑30米，3. 跨步跑30米，4.30米加速跑。采用6组轮换，预计方法如下：教师本人（或指定中等水平学生），按照教法措施逐项试跑一次或几次，同时记下试跑时间。测定一次时问为：20米加速跑为7秒，30米车轮跑为8秒，30米跨步跑为8秒，3O米快速跑为6秒。
    决定练习次数：所有学生分成6组轮换，假如每项跑3次，则用去8分7秒，加上归队时间，即学生练习次数可定为2—3次。得出了预计练习密度，将试跑的3次时间相加除以该项教材在基本部分所占的时间10分钟，然后乘以10％即为4.8％。
    以上的第一手材料所获得准确预计体育一堂课练习密度，对我们上好课，制定好教案是一个重要环节。最后要说的一点是，对一堂体育课预计练习密度要把握计算尺度，凡是课中有目的用于身体练习时间，均应做练习时间，而把握练习密度的计算尺度是准确预计课的练习密度的关键，我们可以认为：组织实施所用的时间不应计算在内。
    在多重的教材内容中，凡是在课中有目的地用于学习、复习、巩固，提高技术、技能、强健身体、增强体质的练习时间，均看作练习时间。
    常用的教材我们可以分为（确定练习时间）：田径运动，走跑项目从预备姿势开始（起跑的各种姿势），到终点缓冲结束，我们看作是练习时间，而从终点归队时的走或跑交替或慢跑也应视为练习时间。跳、投项目：以开始姿势到离开沙坑，到投出器械后身体恢复正常姿势为练习时间，两项练习出入队也应为练习时间，在平地上做跳跃（无沙坑）或不持器械的徒手练习以及收拾器械要求跑步也均为练习时间。
    体操运动：基本体操徒手或轻器械运动，做动作算练习时间，要是讲做结合的过程算练习时间，而其他如跳绳、踢毽、攀爬，负重搬运从动作开始到结束算练习时间，技巧、支撑跳跃、单杠、双杠等从开始姿势到结束姿势算练习时间。
    通过学生对实习学校的实验证明：合理地预计体育课的密度，并在教学应用中能收到很大的效果，首先是由于内容安排的紧，充分调动学生上课的热情；其次是科学合理地安排教学内容和运动量，使学生经过一段时间的体育课教学，在身体形态，机能素质方面都有所提高。所以，合理地预计和实用好课堂的密度，是体育教学充分得到实效性的关键。